Wie baut man eigentlich Muskeln auf und was genau geht während dieses Prozesses in unserem Körper vor? In diesem Blog werde ich dir die Grundlagen zum Thema Muskelaufbau erklären und Licht ins Dunkel bringen.
Der Muskel
Unsere Muskeln sind grundsätzlich dafür verantwortlich, Körperteile zu bewegen. Jeder Muskel besteht aus mehreren Muskelfaserbündeln, die in viele einzelne Muskelfasern eingeteilt sind. Eine Vergrößerung des Muskels kann durch zwei verschiedene Methoden erreicht werden: Hyperplasie und Hypertrophie
Während es bei einer Hypertrophie zu einer Verdickung der Muskelfaserbündel kommt, beschreibt eine Hyperplasie die Vermehrung von Muskelfasern. Das Erzielen von Muskelaufbau ohne Einnahme von Doping ist laut wissenschaftlichen Erkenntnissen jedoch ausschließlich mithilfe von Hypertrophie möglich.
Hypertrophie
Bei der Durchführung von Krafttraining entstehen aufgrund des Widerstands kleine Mikrorisse in den Muskelfasern. Je höher die Trainingsintensität hierbei ist, desto mehr Muskelreize werden gesetzt. Daraufhin werden zusätzliche Proteine im Muskel eingelagert, um die Risse zu reparieren. So wird der Muskel voluminöser und widerstandsfähiger gegenüber zukünftiger Belastungen. Dieser Prozess geschieht jedoch nicht von jetzt auf gleich und dementsprechend ist die Einhaltung von trainingsfreien Tagen der betroffenen Muskelgruppe für die Regeneration besonders wichtig.
Intensität
Die Intensität des Widerstandstrainings ist ein ausschlaggebend Faktor für den Muskelaufbau. Wird der Muskel nicht ausreichend gereizt und ermüdet, hat er keinen Grund, sich anzupassen und dementsprechend kommt keine Verdickung der Muskelfasern zustande. Die Belastung muss den Muskel fordern und ihn an seine Leistungsgrenzen bringen, damit die Fasern verletzt werden und somit stärker wieder aufgebaut werden können. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, den Muskel komplett zu erschöpfen und bis zum Muskelversagen zu trainieren. Wenn der Muskel aufgrund der Ermüdung keine weitere Wiederholung mehr stemmen kann, setzt man laut zahlreichen Studien den optimalen Muskelreiz.
Fazit
Durch Belastung des Muskels entstehen kleine Risse in den Fasern, die mithilfe von Proteinen repariert werden, wodurch der Muskel wächst. Je intensiver die Trainingseinheit gestaltet wird, desto höher ist der Muskelwachstumsreiz. Die Einhaltung von trainingsfreien Tagen für die betroffene Muskelgruppe ist essenziell, um einen effektiven Regenerationsprozess zu gewährleisten.
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